Tá an aiste bia don leisciúil lúide 5 kg deartha ar feadh seachtaine díreach. Is deis iontach é seo meáchan a chailleadh gan spóirt a imirt agus gan ach srianta thar thréimhse ghearr ama. Is gá a thuiscint gur chóir aistí bia den sórt sin a úsáid go hannamh. I bhformhór na gcásanna, tá sé níos fearr cloí le cothú cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil.
Bunphrionsabail
Sa bhaile, ní féidir leat torthaí a bhaint amach ach amháin trí na rialacha go léir a leanúint go docht. Bíonn am deacair ag an gcomhlacht scaradh le saillte carntha.
Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a ithe faoi uair an chloig agus go catagóiriúil gach bia seachas iad siúd atá forordaithe ar an roghchlár. Tá roinnt rialacha bunúsacha ann. Cruthaíonn athbhreithnithe go bhfuil gá lena gcomhlíonadh:
- Cothromaíocht óil a choinneáil. Ní mór duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ní bhaineann sé seo le tae, caife nó anraith, nílimid ag caint ach faoi leacht óil glan. Is fearr coimeádán 2-lítear a roghnú roimh ré agus gloine iomlán a ól gach uair i rith an lae.
- Ní mór an gnáthamh laethúil a choigeartú chun béilí codánacha a fheistiú. Ba cheart béilí a mheas ag eatraimh ama comhionann, thart ar 3 uair an chloig. Ligeann sé seo duit do mheitibileacht a bhrostú agus do chorp a mhúineadh chun ithe i gceart. Ag an am céanna, tá méideanna na coda íosta. Is féidir go n-éireoidh duine ón mbord le mothú beag ar ocras.
- Ar an oíche roimh an aiste bia, is féidir leat lá troscadh a shocrú duit féin. Beidh sé deacair bogadh ó bhord saibhir Fhéile go srianta dochta.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gceadaíonn iontógáil sreabhán rialta chomh maith le béilí scoilte go minic tú gan taithí a fháil ar ocras mór. Má tá sé ró-deacair aiste bia a choinneáil, is féidir go ndéanfaidh duine botúin sna bunrialacha.
Samplaí de aistí bia
Aiste bia uisce
Féadfaidh an roghchlár do gach aiste bia a bheith éagsúil. Tá meas ar na bunphrionsabail. Tá na torthaí i ngach cás sách maith, thart ar 5 kg in aghaidh na seachtaine. Is é an córas is simplí uisce. Tugann sé íoslíon srianta le tuiscint.
Go deimhin, is féidir le duine fanacht ar an ngnáthchóras bia. Níl ach riail bhunúsach amháin ann. 20 nóiméad roimh bhéilí is gá duit 2 ghloine uisce a ól. Cuidíonn sé seo le roinnt fadhbanna a réiteach ag an am céanna.
- Is minic a dhéanann duine botúin tart don ocras. Tar éis duit a bheith ag ól, b'fhéidir nach mbraitheann tú mar ithe ar chor ar bith.
- Cuireann méid leordhóthanach uisce iachall ort an chuid a laghdú.
- Is minic a dhiúltaíonn duine go hiomlán a ithe agus a theorannú é féin chun torthaí tar éis ól méid mór uisce.
In ainneoin nach soláthraíonn an aiste bia srianta docht, tosaíonn duine ag ithe i bhfad níos lú calraí, rud a chiallaíonn meáchan a chailleadh go gníomhach.
Próitéin-aiste bia glasraí
B'fhéidir gurb é aiste bia próitéine-glasraí an córas cothaitheach is áisiúla. Tá sé ceadaithe feoil thrua, iasc, bia mara agus éanlaith chlóis a ithe in aon chainníocht. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh a lán glasraí agus torthaí sa roghchlár.
Tá cosc ar mhilseáin agus carbaihiodráití. Is é an córas seo is mó a chuireann i gcuimhne do chothú ceart. Roimhe seo, leanadh dhá chóras éagsúla. D'fhág an glasra gur féidir an corp a ghlanadh, agus d'éirigh leis an bpróitéin meáchan a laghdú agus a choinneáil.
Roghchlár aiste bia
Mar sin féin, níl tóir ar mono-aistí bia a thuilleadh. Is fearr a fháil amach conas táirgí a chomhcheangal go ciallmhar. Tá an roghchlár simplí go leor:
- Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat gránach nó muesli a ithe go sábháilte, atá líonta le bainne. Cuirtear aon torthaí de do rogha le haghaidh blas agus aroma.
- Is éard atá sa lón ná anraith glasraí simplí le píosa cáise.
- Don dinnéar ba chóir duit mairteoil nó iasc bruite a ithe, agus freisin sailéad glasraí úra a dhéanamh de réir an tséasúir. Sa samhradh is féidir é a trátaí agus cucumbers, agus sa gheimhreadh is féidir é a bheith ina appetizer biatas le gairleog.
Is é an príomh-sneaiceanna úlla; is féidir leat cáis teachín a ithe freisin le haghaidh satiety níos mó. Is é pailme do láimhe an príomh-mhodh tomhais. Níor cheart go mbeadh níos mó ná dornán amháin in aon chuid den bhia. Cabhróidh sé seo le do bholg dul i dtaithí ar an gcóras bia nua.
Buntáistí agus Míbhuntáistí
Cruthaítear aistí bia don leisciúil go sonrach chun an comhlacht a ghlanadh 1-2 uair sa bhliain agus feabhas a chur ar fheidhmiú orgáin inmheánacha. Níl aon mhíbhuntáistí ann agus na córais chumhachta seo á n-úsáid sa mhodh seo.
Agus an aiste bia á úsáid ar feadh i bhfad, tagann roinnt fadhbanna chun cinn. Ar an gcéad dul síos, is laghdú é seo ar chailciam, potaisiam agus substaintí tairbhiúla eile. Le méid mór uisce nitear iad as an gcorp. Is féidir na hiarmhairtí a bheith ina suaitheadh ar fheidhmiú orgáin inmheánacha.
Is fearr dul ar aiste bia don leisciúil nuair a thógtar casta breise de vitimíní agus mianraí chun an t-iarmhéid a athlánú.
Tá go leor buntáistí eile ann, is féidir na cinn is mó a fheiceáil i ngach duine:
- Tosaíonn córas iomlán an chonair gastrointestinal ag obair i bhfad níos fearr. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar an bhfíric go mbaintear bianna atá deacair don chomhlacht a phróiseáil as an aiste bia.
- Níl aon srianta dochta ar iontógáil bia. Is féidir leat thart ar 6-8 sneaiceanna a bheith agat agus déan dearmad faoi mhothú ocras.
- Tagann an meáchan amach go tapa go leor. Spreagann an toradh sofheicthe tú an clár a chríochnú.
- Go minic, le linn aiste bia, feabhsaíonn do shláinte, gnáthaíonn codlata, agus téann tinneas cinn ar shiúl.
Cad nach bhfuil a ithe
Féadfaidh lucht leanúna an bhia mícheart srianta a thabhairt faoi deara fiú amháin i réim bia don leisciúil. Tá liosta de na bianna nár chóir a ithe in imthosca ar bith.
Bíonn tionchar diúltach acu ní hamháin ar mheáchan, ach freisin ar an gcomhlacht ina iomláine:
- feoil deataithe éagsúla;
- craiceann muiceoil agus sicín;
- milseáin le go leor siúcra, cé is moite de mil, marshmallows nádúrtha agus marshmallows;
- táirgí plúir, go háirithe éagsúlacht borróga agus mionra;
- bia gasta;
- anlann agus blastanas casta, ach ceadaítear salann agus piobar i gcainníochtaí beaga; is féidir le luibheanna spíosraí a chur leis;
- deochanna carbónáitithe agus milis;
- éagsúlacht alcóil.
Is féidir leat líon mór oidis a chruthú ó tháirgí ceadaithe chun do bhia a dhéanamh blasta agus éagsúil. tá sé éasca go leor meáchan a chailleadh ar an mbealach seo. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag an aiste bia don leisciúil lúide 5 kg.
Is é an rud is mó gan a bheith tógtha ar shiúl le srianta dochta agus iarracht a dhéanamh aistriú chuig córas cothaithe cuí. Ar an mbealach seo is féidir le duine ar bith figiúr idéalach agus riocht comhlacht maith a bhaint amach ina iomláine.